Un médico comparte un remedio tradicional de corto plazo de 36 peniques que "podría ayudarle a dormir mejor"

Los problemas de sueño son comunes en el Reino Unido, según el NHS , y pueden deberse a diversas causas, desde enfermedades y cambios familiares hasta la ansiedad por el mundo. Aunque muchas personas no se toman en serio sus problemas de sueño, un experto les insta a priorizar su descanso y compartió una tableta que podría marcar la diferencia.

La Dra. Nerina Ramlakhan , experta en sueño con más de 25 años de experiencia, afirmó: «El sueño desempeña un papel fundamental en nuestro bienestar general; sin embargo, la falta de sueño se observa a edades más tempranas y causa numerosas consecuencias negativas para el país. Factores como el exceso de cafeína, el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse o un horario de sueño irregular contribuyen a esta tendencia. Dado el panorama actual de incertidumbres económicas, tensiones geopolíticas y los constantes desafíos de la vida moderna, no sorprende que a muchas personas les resulte cada vez más difícil lograr un sueño de calidad».

Una encuesta realizada por Kalms Herbal Remedies con 3700 participantes reveló que más de la mitad de los adultos del Reino Unido tienen dificultades para dormir bien. Un preocupante 46 % dormía con niveles alarmantemente bajos, menos de seis horas por noche.

Muchos encuestados admitieron que sus problemas de sueño les hacían sentir aturdidos e irritables al día siguiente, lo que provocaba una reducción de la productividad, un aumento de errores y una menor concentración.

El NHS recomienda a los adultos dormir de siete a nueve horas cada noche. Para ayudar a las personas a lograrlo, la Dra. Ramlakhan ha compartido sus cinco pilares para un mejor sueño, comenzando con algunas sugerencias de remedios herbales, incluyendo uno que puede ofrecer alivio temporal del insomnio.

Ella afirmó: «Durante siglos, la raíz de valeriana se ha utilizado comúnmente por sus propiedades inductoras del sueño. Actúa promoviendo la relajación y reduciendo el estrés y la ansiedad, ambos desencadenantes comunes de noches de insomnio. Los remedios herbales, como Kalms Night One-A-Night, ofrecen una solución segura sin receta para favorecer un sueño reparador con menos probabilidades de despertarse por la noche y sentirse aturdido por la mañana».

Estas pastillas se pueden comprar por 9,99 £ el paquete de 28, lo que equivale aproximadamente a 0,36 £ por una noche de sueño. Boots afirma sobre el producto: «Se utiliza para el alivio temporal de los trastornos del sueño, basándose en su uso prolongado como remedio herbal tradicional».

Existen otras opciones. El NHS indica: «Puede comprar pastillas o líquidos (a veces llamados somníferos) en una farmacia que pueden ayudarle a dormir mejor. Algunos contienen ingredientes naturales como valeriana o lavanda, mientras que otros contienen un antihistamínico ».

No pueden curar el insomnio, pero pueden ayudarle a dormir mejor durante una o dos semanas. No deben tomarse por más tiempo. Algunos de estos productos pueden tener efectos secundarios; por ejemplo, pueden causar somnolencia. Esto podría dificultarle ciertas actividades, como conducir.

"Consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento para sus problemas de sueño".

El Dr. Ramlakhan también sugirió que las personas examinen sus rutinas a la hora de acostarse.

Ella aconsejó: "Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La constancia ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y mejora la calidad del sueño".

Desarrolla rituales relajantes a la hora de dormir, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. Estas actividades le indican a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para el descanso, e incluso ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Minimiza el consumo de cafeína y evita las comidas copiosas, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de acostarte, ya que pueden alterar los patrones de sueño. Además, reduce la exposición a dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.

El médico también reveló el entorno perfecto para un sueño reparador: una habitación fresca, oscura y tranquila con un colchón y almohadas cómodos. Ayudas para dormir, como máquinas de ruido blanco, tapones para los oídos y cortinas opacas, pueden ayudar a transformar el dormitorio en un remanso de paz.